bialko na silownie

Jak dla mnie po 1 aereoby po treningu a nie przed mozesz pobiegac rano lub wieczorem jak wolisz. odpusc spalacze bo ryja ci watrobe i uluz diete. Białko dodaj do uzupelnienia diety. Na poczatku zrob dobra rozgrzewke i trening potem aeroby. Nie musisz chodzic codzienie na silownie ale np warto rozpisac sobie trening na kolejne dni tygodnia. sproboj [...]

PIĄTEK: 5A (50,60,70) 1. Wyciskanie leżąc (przytrzymanie- do czasu), na zmianę z inverted rows: 40kg x5 50kg x5 60kg x5 70kg x5 80kg x5 90kg x5 100kg x5 110kg x5 120kg x2 -(poprzednio 115kg x2) 2. Dociskanie od deski 10,5cm (bez przytrzymania): 130kg x5 -(poprzednio 125kg x5) 3. Push press, na zmianę z podciąganiem na drążku oburącz, [...]

1. Czy bialko ostrowi rozrabiac z zimna czy ciepla woda/mlekiem i lepiej z mlekiem czy woda? 2. Czy ida na silownie moge sobie przygotowac w domu juz te 30g wpc i rozrobic z woda/mlekiem i po treningu wypic (bo na silke mam 30min drogi(+1h silki), i czy ten napoj nie straci wartosci)?

Siemka Duzo czytałem zrobiłem juz sobie diete Kilka dni ciwicze . Chodzi mi o spalenie tłuszczu (bez ruszenia miesni) musze jest tyle kalori ile pokazuje moje zapotrzebowanie? Ijeszcze wyczytałem ze dieta niemoze byc bogata w białko czy to prawda? Kilka dni cwicze na rowerze i biegam bo na siłownie to juz chodze kilka miesiecy! DAJCIE ODPOWIEC [...]

Okey. Waga 94,8kg 184cm. Zastanawiam się teraz nad kaloryką. kalkulator podał mi : 3100 kcl,195g B,104 Tł, 350g WW przy mojej aktywności, nie wiem czy to nie jest za dużo, bo tak sprawdzam fitatu i jem 2400 i nic się nie rusza. Aktualnie u mnie wygląda to tak : 3x w tygodniu lekki trucht pod górę 714mnpm, dodatkowo rower 2x 20km.. Od przyszłego [...]

Jak napisałem poprzedni post od razu wstałem z krzesła i poszedłem na siłownie. Zimno było w cholere i mimo że jestem chory to dałem rade :) Plany na dziś: *zwiększenie ciężaru na poszczególne ćwiczenia *poprawa techniki na płaskiej *poprawa techniki na wyciągu Dzisiaj trening Klatka + Triceps Klata: Płaska 3 serie po 60kg Skos 3 serie po 50kg [...]

Jak napisałem poprzedni post od razu wstałem z krzesła i poszedłem na siłownie. Zimno było w cholere i mimo że jestem chory to dałem rade :) Trening + rozgrzewka zajął mi godzinę. Plany na dziś: *zwiększenie ciężaru na poszczególne ćwiczenia *poprawa techniki na płaskiej *poprawa techniki na wyciągu Dzisiaj trening Klatka + Triceps Klata: [...]

Siemanko, nie chciałem robić nowego tematu więc napiszę tu. Mam kolejne pytania ;d teraz bardziej odnośnie diety/odżywiania. 1.Od 2 miesięcy nie chodziłem na siłownie, głównie przez to że mam problemy z rozpisaniem diety. Wziąłem się za to ostatnio i chciałbym się dowiedzieć czy jak już wrócę na normalne treningi (5 razy w tyg/splity) to jakie [...]

Grzdylek Co do smazenia ja dzienie spozywam ok 600grm piersi z kurczaka i stosuje wszytktie mi znane metody przyżądazania tej piersi, aby się nie znudziło. Nie wnikam czy smażenie jest ok czy nie. Możesz kazdego dnia stosować inna technike przyżdzenia, a nie obsesyjne gotowanie. Choć i tu mozna fainie przyżądić, przecież nie trzeba gotowac jej [...]

Witam właśnie skończyłem 8 tygodniowy cykl treningowy który miał na celu przyrost masy mięśniowej. Podczas cyklu brałem takie suplementy jak: BCCA, glutamine, oraz białko, chciałbym teraz przejść do spalania tkanki tłuszczowej przy jak najmniejszej stracie efektów uzyskanych podczas wcześniejszego cyklu. Chodziłem na siłownie 3 razy w tyg. [...]

tak jak boluś pisał dieta lipna ... na forum było już dużo tematów tego typu wystarczy poszukać ... masz w koncu te 19-ście lat to bez problemu sobie dasz rade... wylicz na początek swoje zapotrzebowanie,ściągnij dziennik posiłków z niego bardzo dużo sie nauczysz i w prosty sposób sobie diete ułożysz ... gdy ową diete wyliczysz tak jak [...]

ok rozumiem, białko obetnę w takim razie do 100-110g, ale na rzecz węgli, czy tłuszczy? dobra i kolejne pytanie, jeśli jednak zdecydowałabym się na siłownie. mam wadę postawy i w związku z tym zdania lekarzy i fizjo są podzielone - jedni mówią że mogę ćwiczyć na siłowni, inni że nie. jakiś czas chodziłam na siłownię, ćwiczyłam głównie na [...]

TRENING SIŁOWY: A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Unoszenie hantli bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą 2 serie [...]

smalec , stary to wiesz jak zobaczy bialko to juz mowi ze to zUo pozatym on juz chudzina jest nie to co kiedys , pochłaniety wirem pracy namawiam go na silownie to mowi ze nie ma czasu

[...] lub przynajmniej nie doprowadzac do ich zminiejszenia.czy slyszalas wogole o katabolizmie?piszesz ze jechalas na samych soczkach,no dobra masz troche aminokwasow a gdzie bialko,myslisz ze miesien tworzy sie z cwiczen i powietrza?czytalas wiele ksiazek,pytalas sie doswiadczonych ludzi,lekarzy.doswiadczonych...kogo mialas na mysli,swoich [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : --- Wzrost : --- Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 1.5 rok Uprawiane inne sporty : ---- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga sztangielki drazek ławka skos - + półsztanga wyciąg ten na triceps, porecze Dieta : +białko jako uzupełnienie [...]

Witam ! Chciałabym się dowiedzieć na temat gaineru gain bolic 6000 olimp bo kupiłyśmy z siostrą ponieważ od prawie 2 lat chodzimy na siłownie oraz fitness jednak chciałyśmy sobie dopomóc bo nogi łatwo jakoś widać mięśnie a brzuch opornie idzie, aby było widać mięśnie. I na opakowaniu pisało, że ten gainer pomaga w łatwy sposób uzyskać masę [...]

Witam, ja z kolei chcialam zapytac co bedzie dobrymi suplementami w rzezbieniu ciala dla weganki. Zakupilam wczoraj bialko sojowe z treca, ktore zamierzam pic po treningu jak i wieczorem przed snem. Co jeszcze polecacie? kreatyne, jakies aminokwasy dodatkowo? zalezy mi na uwidocznieniu miesni, jestem sZczupla osoba ale miesnie zakrywa dalej [...]

Układam nowy jadłospis na ten tydzień:) Kaloryczność jest troche mniejsza bo nie chodze na siłownie w tym tygodniu jedyne co to robie taki ktorki 30min trening rano (zazwyczaj po sniadaniu) ale nie bede o tym wspominac bo to nie jest trening silowy:D Sugerowalam sie poprzednim makro. Mniej wiecej sie zgadza, troszke jest mniej białko i nie wiem [...]

bialko od K** zaj**iste Sam je bede bral Moze BA tez dokupieA na silownie tez pojdziesz czy narazie nie? %-)